«Прогулки полезнее тяжелых тренировок». Фитнес-тренер о похудении к лету

Что эффективнее сжигает калории?

Ходьба и бег задействуют одни и те же мышцы, однако бег сжигает почти вдвое больше калорий.

Американский совет по физическим упражнениям приводит следующие значения: во время бега человек весом 70 кг сжигает примерно 15 калорий в минуту, это 900 калорий в час. А во время прогулки быстрым шагом — только 8,7 калорий в минуту, то есть 500 калорий в час.

Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от:

  • веса тела,

  • продолжительности тренировки,

  • интенсивности нагрузки.

Например, спортивная ходьба со скоростью 7 км/час сжигает столько же калорий, что и бег трусцой.

В отчете Американской кардиологической ассоциации сообщается, что 150 минут быстрой ходьбы в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и высокого уровня холестерина. 

Тренировка

Совет третий. Тренироваться тогда, когда на это есть силы и энергия

 «Вы должны сами прислушаться к своему организму и понять, когда именно вам наиболее комфортно тренироваться, и не ориентироваться ни на кого. Только вы сами сможете понять, когда у вас наибольшее количество сил и энергии для тренировок. Если вам тяжело вставать в шесть утра — зачем себя мучить? Может быть, вам будет комфортно тренироваться в дневное или вечернее время. Попробуйте разные варианты и подберите наиболее подходящий для вас вариант».

Преимущества кардиотренировки

Ходьба и бег относятся к видам кардиотренировки, так как задействуют практически все мышцы тела, повышают частоту сердцебиения и заставляют человека потреблять больше кислорода. В таком режиме все внутренние процессы ускоряются, а организм начинает добывать энергию через окисление глюкозы и жиров, то есть через аэробный гликолиз. 

Любая аэробная нагрузка положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы. Помимо этого кардиотренировка в виде бега или ходьбы:

  • снижает уровень холестерина в крови,

  • нормализует артериальное давление,

  • насыщает организм кислородом,

  • повышает выносливость,

  • укрепляет иммунную систему,

  • улучшает психоэмоциональное состояние,

  • увеличивает плотность костей,

  • улучшает здоровье легких.

Также кардио — эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо заниматься не менее 40 минут. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Лев Гончаров

Фитнес-тренер

+7 916 611-73-72[emailВ protected]www.perfit.ruskype.png Nesvitsky

Подведём итог

Бег намного травмоопаснее ходьбы из-за большой нагрузки на суставы. Естественной защитой суставов является мышечный корсет, а также эластичные связки – все это сначала нужно наработать с помощью регулярных тренировок. Именно из-за отсутствия натренированных мышц и связок, естественных стабилизаторов при беге, в бег рекомендуется входить постепенно, через ходьбу.

Начать тренировки с ходьбы целесообразно еще из-за существенной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды во время бега. Для нетренированного сердца бег может быть излишне тяжёлым испытанием, как и для других мышц неподготовленного организма.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий