Когда лучше заниматься спортом для похудения: утром или вечером

Недостатки утренних занятий

22.jpg

Утренние тренировки нельзя проводить на голодный желудок

Если тренировки проводятся без завтрака, у некоторых случаются головокружение и слабость. Поэтому даже если похудение так же важно, как и эластичность мышц, голодным тренироваться нельзя. Углеводный баланс крови ответственен за нормальное состояние организма. Углеводы поступают из ряда продуктов и различаются по степени полезности. Доступный перекус без тяжести в желудке — ложка меда или сахара в чае, а еще лучше банан или горсть сухофруктов.

Негативное влияние на самочувствие вызывает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которой для нормальной циркуляции крови недостает влаги. Учитывая перерыв в поступлении воды в ночное время, решить проблему не трудно: нужно выпить 150-200 мл любой жидкости до тренировки.

Вопросы похудения

losing-weight.jpg

Когда лучше тренироваться утром или вечером чтобы похудеть?  Для тренировки с такой целью лучше всего подходит утро. Именно в эти часы сжигается больше жира. Причины:

  1. Сахар в крови находится в низкой концентрации. Организм ищет иные энергетические источники. Жировые клетки преобразуются в «топливо».
  2. Очень высокая концентрация гормонов, отвечающих за сжигание жира.

Но не всё так однозначно в этом вопросе. Здесь также важен фактор занятости и мнения экспертов.

Позиция экспертов

Для большинства людей полезны физические нагрузки для борьбы с жиром в утренние часы. Помимо этого их проще включать в свои графики и это великолепный метод полного пробуждения.

squat.jpg

Тем более многие люди уже изрядно устают ко второй половине дня. И в это время им совсем не хочется заниматься спортом.

Но для кого-то утренние тренировки – это мука, истинный стресс для организма. Конечно, для похудения это лучшее время, но мало людей справляется с такой нагрузкой. Могут возникать потери мышечной, а не жировой массы. И если всё-таки человек решается заниматься утром, то должен до этого употребить белковую пищу.

Если упражняться до завтрака, то получатся сложности с удержанием нужного темпа и интенсивностью тренировки. Причина – слабый энергетический уровень для активного фитнеса.

Бег утром

Основное правило: если утром невозможно встать с кровати, накануне был крайне тяжелый рабочий день и организм требует только сна-то принудительная пробежка не даст хороших результатов. В остальных случаях бег по утрам имеет большое количество плюсов.

2.jpg

Плюсы бега утром:

  • в период с шести утра и до девяти утра бег эффективное средство для избавления от лишних килограммов
  • на улице малолюдно и практически нет автомобилей;
  • воздух чистый, нет пыли и загазованности;
  • нормализуется гормональный фон;
  • повышается настроение;
  • тренируется сила воли.

Минусы бега утром:

Но помимо плюсов существуют и минусы:

  • раннее пробуждение (в среднем на два часа от обычного графика);
  • четкий контроль времени (нельзя расслабиться, все расписано по минутам);
  • мышечная усталость и боль после тренировок (это нормальное явление в первые недели, но для многих работать целый день после таких тренировок становится невмоготу).

Тренировка перед сном

Обратите внимание! Многие люди проявляют интерес к вопросу о том, полезна ли тренировка перед сном для похудения. Такие занятия, производимые в позднее время, не приносят пользы, скорее, даже наоборот.

Нужно ли заниматься каждый день, чтобы похудеть

Вообще занятия спортом вечером имеет свои плюсы:

  • Увеличивается общая бодрость организма;
  • Медленная фаза сна становится больше, и силы за ночь у человека хорошо восстанавливаются;
  • Через некоторое время становится легче просыпаться;
  • Негативная энергия, которая накапливается за день, эффективно сбрасывается.

По идее, занятия спортом перед сном заставляют человеческий организм расслабиться, происходит более быстрое засыпание, и обнаруживается бодрость утром. Все это хорошо работает, но только при условии таких вечерних тренировок для похудения, которые происходят не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну, никак не за 5-10 минут.

Вот какие существуют отрицательные стороны, если заниматься спортом прямо перед сном:

  • После рабочего дня или просто в конце него человек устает, и, если он после занятий сразу же уснет, то это приведет к нарушениям в биологических ритмах;
  • Такое нарушение ведет к существенному снижению активности и в дневное время, человеку сильно хочется спать в течение всего дня;
  • Ближе к ночи все обменные процессы внутри человека замедляются, при тренировке они снова начинают активизироваться;
  • Поэтому в организме начинается выработка таких гормонов, с которыми чувствуется эффект, словно уже настало утро.

Обратите внимание! Все же существует мнение, что, если человеку удобно заниматься вечером, и он не испытывает от этого никаких неприятных ощущений, то не стоит нарушать подобных традиций.

Но если происходит расстройство сна, и приходит ощущение постоянной усталости, необходимо перенести тренировки на другое время суток.

</ul></ul>

Когда организм лучше худеет

2-probezhki-javljajutsja-samym-prostym-i-dejstvennym-metodom-dlja-bystrogo-pohudenija.jpg

Пробежки являются самым простым и действенным методом для быстрого похудения

Бег вечером для похудения — как правильно

Самым наилучшим временем для того, чтобы избавляться от лишних килограммов, все-таки считается именно утро, конкретно с 8 до 9 часов утра. Это объясняется тем, что при пробуждении биение человеческого сердца низкое, и мышцы напитываются энергией в небольшой степени. Поэтому организм начинает подпитываться энергией, которая берется им из запаса, и, как правило, это жир.

По этой причине считается, что это наилучшее время для того, чтобы худеть. Не стоит хорошо завтракать перед утренними занятиями, в этом случае энергия будет черпаться из недавно потребленной пищи, жировые отложения останутся на месте.

Дополнительная информация. Считается, что пробежки являются самым простым и действенным методом для быстрого похудения. Однако калории сжигаются именно во время пробежки, стоит прекратить упражнение, и процесс заканчивается вместе с пробегом.

Тренировки силового характера ценны тем, что жир продолжает сжигаться и после окончания занятий еще 1-2 часа. К плюсам таких тренировок относят солидное потребление энергии.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий