Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

Длительность приема

На постоянной основе вводить добавку не рекомендуется. Жесткий запрет отсутствует, но длительное употребление средства приводит к накоплению активного компонента в организме, со временем это может стать причиной развития побочных эффектов.Лучше придерживаться схемы: препарат принимается в течение 2 месяцев, после чего делают перерыв на 4 недели. Риски развития осложнений в виде дегенеративных процессов в костных тканях, дисфункции почек увеличиваются при бесконтрольном приеме препаратов этой группы.

Как принимать креатин

Из существующих форм наиболее распространен моногидрат. Его можно приобрести в виде порошка и капсул. Механизм действия средства в обоих случаях одинаковый. Однако доза активного компонента отличается.Это обусловлено тем, что капсула содержит фиксированное количество азотсодержащей карбоновой кислоты. Если использовать препарат в порошке, появляется возможность самостоятельно определить нужную дозу. Схема приема зависит от вида препарата.

Существует 2 способа приема: с загрузочной фазой и без нее. В первом случае на начальном этапе принимают ударные дозы препарата (в 3-4 раза больше суточного количества). Через несколько дней возвращаются к стандартной схеме — от 3 до 5 г в день. Такая схема сейчас применяется реже.

Почти всегда начинают принимать добавку в количестве, достаточном для восполнения недостатка в креатине. В каждом из случаев азотсодержащая кислота вводится в организм за полчаса до начала тренировки.

В капсулах

Преимуществом этого способа является защитная оболочка. Благодаря этому капсула не способствует раздражению слизистой оболочки желудка. Активный компонент высвобождается постепенно, по мере растворения оболочки.Принимать такой препарат удобно, так как не нужно каждый раз готовить раствор, как в случае с порошком. Запивать средство можно любой жидкостью (водой, соком).Суточная доза стандартная:

  • 20 г — при загрузке;
  • до 5 г — ежедневно.

1583260703_edatop-edatop_ru-2020-03-03t213633_650.jpgУпотребление креатина в капсулах это удобно.

В порошке

Схема приема не отличается: дозировки и рекомендации такие же, как в случае с капсулированным средством. Препарат выпускается в емкостях с мерной ложкой. Доза порошка используется для приготовления раствора: средство разбавляют водой (300 мл), перемешивают до момента, пока структура не станет равномерной.Нужно узнать, как принимать креатин в порошке. В этом случае тоже допустимо брать за основу разные варианты схем: с загрузкой или без нее.1583260659_edatop-edatop_ru-2020-03-03t213707_565.jpgВ банке есть мерная ложка для дозирования порошка.

Как совмещать разные аминокислоты и принимать их вместе

Итак, мы уже выяснили, как совмещать прием аминокислот с другими спортивными добавками. Давайте теперь разберемся, можно ли смешивать разные аминокислоты и как правильно это делать.

Многие аминокислоты можно принимать вместе. Именно поэтому на рынке спортивного питания так много различных аминокислотных комплексов. Но продвинутые спортсмены предпочитают самостоятельно комбинировать разные аминки, ведь так легче контролировать дозировку.

Одной из самых популярных комбинаций является бцаа и карнитин. Этот комплекс незаменим для тех, кто хочет похудеть и при этом не потерять мышечную массу. Такое же действие оказывает и сочетание карнитина с агринином. Прием этих аминокислот помогает добиться существенного снижения процента подкожного жира. Пить оба комплекса рекомендуется перед тренировкой.

Нужно ли пить протеин и аминокислоты вместе и как это делать

Начинающие спортсмены ошибочно полагают, что аминокислотные комплексы и протеиновые коктейли являются взаимозаменяемыми добавками, поэтому нет смысла принимать и то, и другое одновременно. Однако эти добавки по-разному воздействуют на организм, и если вы хотите добиться желаемых результатов, то их можно и нужно пить вместе.

Протеин является строительным материалом для организма, повышает азотистый баланс, что приводит к улучшению метаболизма.

Аминокислоты нужны организму для быстрой регенерации. Они усваиваются и поступают в кровь намного быстрее, чем белок, давая прилив энергии и силы. С помощью BCAA и других комплексов можно быстро восстановить поврежденные мышцы, повысить выносливость организма и укрепить иммунитет в целом.

Классическая схема приема:

  • протеин – можно пить в любое время суток — утром, между приемами пищи, после тренировки, перед сном;

  • аминокислоты — бцаа, глютамин и аргинин — до, во время и после тренировки.

Если ваша цель не только накачать мышцы, но и избавиться от лишнего жира, то рекомендуется совмещать прием протеина и карнитина. В таком случае протеин следует принимать как обычно, а карнитин только перед тренировкой.

Как принимать креатин с бцаа, глютамином, картинином и другими аминокислотами

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий