Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Тренировки на степпере

Степпер — тренажер, занятия на котором напоминают обычную ходьбу. Техника всех, реализуемых на нем движений полностью идентична шагам, которые совершаются в повседневной жизни. Разница заключается лишь в том, что с его помощью можно выбирать режим отягощения.

Идеальное распределение нагрузки чаще всего предусматривают модели, оснащенные опорами для рук. Именно такие варианты, позволяют укрепить скелет и задействовать различные группы мышц, а именно бедра, ягодицы, ноги и спину. Среди прочих кардиотренажеров, степпер по праву считается самым эффективным по сжиганию калорий. Так, за минуту интенсивной тренировки он сжигает до 13 ккал, значительно усиливая обменные процессы. Однако, чтобы достичь отличного результата, занятия должны быть предельно длительными.

К такому устройству не опасно прибегать даже новичкам, ведь на нем без труда можно изменять скорость, таким образом подстраивая его под свои физические потребности. Степпер не предполагает ограничений по массе тела. Более того, его использование допустимо в послеоперационный период, когда важно восстановить связки и мышечную активность.

Ввиду своей бесшумности, компактности и системе складывания, тренажером удобно пользоваться даже в очень маленькой квартире. При этом он не отличается высокой стоимостью. Цена на стандартные модели не превышает 20 000 рублей. Дороже обойдутся варианты, предусматривающие амортизацию и дополнительные программы.

devushka-na-steppere.jpg

6. Передне- или заднеприводный тренажер?

Большинство домашних эллиптических тренажеров имеют задний привод. С другой стороны, среди высококачественных и профессиональных тренажеров можно найти как задне-, так и переднеприводные модели, и нельзя однозначно сказать, что один предпочтительнее лучше другого.  Такие характеристики, как положение колеса, высота педалей и длина шага в комплексе определяют общее эллиптическое движение тренажера.

Основные отличия в тренировках

Самым очевидным отличием между тренажерами является то, какие группы мышц задействуются при занятиях на них. Если при занятиях на велотренажере нагрузка приходится по большей части на ноги. Велотренажеры дают интенсивную аэробную нагрузку, а в процессе занятий вы легко посмотреть фильм или прочесть пару глав любимой книги.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере более разнообразны и включают в себя режимы от плавной ходьбы до интенсивности, равной бегу. Помимо этого на эллипсоиде возможно выбрать разное направление движения: прямо, обратно и даже под углом.

Преимущества орбитреков

  • Именно эллипс лидирует среди кардиооборудования по сжиганию жира. В среднем темпе пользователь избавляется за час примерно от 700 ккал.
  • Даже при самом низком уровне сопротивления нагрузки способствуют повышению метаболизма и укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Снаряд подходит для всех членов семьи, поскольку в нем предусмотрено много режимов для пользователей с разным уровнем физической подготовки.
  • Медики рекомендуют именно эллипсоид во время поздних восстановительных периодов, так как тренировки способствуют быстрой разминке мышц и связок.
  • Пользователи отмечают, что заниматься не так скучно, как крутить педали или бежать по беговому полотну.

8. Максимальный вес пользователя

Вес эллиптического тренажера и максимальный вес пользователя находятся в прямой зависимости: чем легче сам тренажер, тем больше ограничения по весу пользователя. Модели среднего и высокого уровня поддерживают предельный вес  в 130-150 кг, а эллиптические тренажеры начального уровня — только до 90-100 кг.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий