Что произойдет с организмом, если каждый день ложиться в 9-10 вечера?

Польза дневного сна

Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.

Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.polza-dnevnogo-sna.jpg

В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста. Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.

Для работников предоставляется даже отдельное помещение, рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулысна. В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.

У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время.

Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.

Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем. Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.

В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.

Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость.

dnevnoj-son.jpgЭтими качествами наделен и ночной сон, но для нормального отдыха ночного сна нужно не меньше 6 часов, в идеале – 8 часов полностью помогают организму восстановить силы и встречать новый день с бодростью и энергией. Тогда, когда дневного сна хватит и околочаса, дабы почувствовать свежий прилив сил.

Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон.

Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.

Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.

Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.

Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном.

Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.

Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.

Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.

Преимущества дневного сна

fatigue-5665c8513df78ce161c468a3.jpgДаже зная о пользе дневного расслабления, далеко не всякий может себе это позволить из-за непрерывного характера работы. Но, если у вас есть выбор между коротким дневным сном и чашкой крепкого кофе, предпочтите первое. Поверьте, ваша эффективность после сна возрастет быстрее, чем после 150 мг кофеина.

К плюсам недолгого дневного сна отнесены:

  • снижение (на 40%) риска инфаркта/инсульта;
  • рост концентрации внимания (на 50%);
  • возрастание стрессоустойчивости;
  • улучшение памяти (на 30%) и творческих способностей;
  • ускорение метаболизма и нормализация пищеварения;
  • укрепление иммунитета;
  • стабилизация эмоционального фона как профилактика депрессий;
  • предупреждение физического переутомления.

Не зря жители субтропических/тропических регионов так любят сиесту, продиктованную обычной физиологией. В полдень они не просто скрываются от зноя, а прежде всего дают организму шанс восстановиться, чтобы приняться за работу с новыми силами.

Черчилль и сиеста

Churchhill.jpgПолуденный сон был едва ли не единственной здоровой привычкой У. Черчилля, если не считать плавание: британский премьер-министр много ел, выкуривал по 10 сигар в день и неумеренно вкушал спиртное (виски, вино, портвейн, коньяк и вермут).

Факт. К сиесте, как и к местным сигарам, молодой Черчилль пристрастился на Кубе, когда работал там военкором, подметив – короткий дневной сон заряжает энергией до глубокой ночи и даже до утра, полностью избавляя от усталости.

Черчилль не изменил привычке и в статусе премьер-министра, включив сиесту в распорядок дня. Война внесла поправки в режим, но сиеста осталась незыблемой – сэр Черчилль методично погружался в сон, невзирая на вести с фронта. Он не отказался от дневного сна в самый сложный период (июль – сентябрь 1940 г.), когда страна подвергалась серьезной опасности. Черчилль утверждал, что именно благодаря сиесте пришло понимание, как противостоять Германии, нападающей на Англию с воздуха.

Нервная система

Полуденный сон регулирует гормональный уровень, снижая объем кортизола, чей избыток расшатывает психику. Во время сна забываются неприятности, произошедшие до обеда, и уходит напряжение. Краткий отдых формирует устойчивость к нервным перегрузкам.

Мозг

Клетки головного мозга после недолгого дневного сна «переформатируются»:

  • освобождаются от лишней информации, чтобы запоминать новую;
  • становятся активнее;
  • включаются участки, отвечающие за принятие ответственных решений;
  • зрительные реакции ускоряются в 4 раза.

Сердце и сосуды

Американские физиологи, 6 лет наблюдавшие за здоровыми людьми, установили, что регулярно отдыхавшие в середине дня (полчаса не реже 3 раз в неделю) получали 40% уменьшения риска по инфарктам/инсультам в сравнении с теми, кто отказывался от дневного сна.

Метаболизм

Недосып ведет к гормональному сбою и, как следствие, к ожирению, а иногда и диабету. Дневной сон компенсирует нехватку ночного и ускоряет метаболизм, снижая концентрацию кортизола (виновника лишнего веса). Пробудившись, мы испытываем прилив сил, которые можно направить на занятия спортом.

Почему мы хотим спать днем

После обеда нас клонит в сон, поскольку основные ресурсы организма направляются на переваривание пищи. Кроме того, согласно часам продуктивности мозга, к этому времени он уже успевает утомиться от активной работы в первой половине дня. После обеда мы медленнее соображаем, становимся немного рассеянными, и это сигнал к отдыху. Разумеется, все зависит от времени утреннего пробуждения. Чтобы сделать передышку вовремя, нужно ориентироваться на общий режим сна. Доктор психологии Сара Медник разработала схему идеального времени для дневного сна. Если вы встаете в 7, то сиесту стоит начать около 14 часов, при пробуждении ближе к 9 послеобеденный сон рекомендован в районе 15 часов.

mauer-4458664_1920-1024x680.jpg

spat_nujno_nochyu.jpgКогда нужно спать

Именно ночью происходит выработка 70% мелатонина, гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Гормон выделяется только в темноте и только во сне. Ночной сон становится редкостью в наше время, что способствует возникаю многих хронических болезней, опухолей и инфарктов. Но самое опасное, недостаток мелатонина и сна приводит к снижению интеллектуального потенциала человечества.

Известно, что многие научные открытия были сделаны во сне: периодическая таблица Менделеева, планетарная модель атома Нильса Бора, авиаконструктор Олег Антонов увидел во сне форму хвоста самолета-гиганта «Антей». Долгое время эти открытия считали откровением свыше, но не так давно ученые выяснили, что сон помогает закрепить то, что было получено днем, отсеять лишнее и решить важное. Во время сна изобретатель освобождается от внешних воздействий, которые мешают сосредоточиться на нужных вопросах, и его мозг успешно решает поставленную задачу.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий