Что принимать после тренировки: гейнер или протеин? Что выбрать для набора массы: гейнер или протеин?

Что лучше для массы – протеин или гейнер?

Подводя итоги, что лучше для набора массы, отметим, что гейнер рекомендован исключительно худым спортсменам, медленно набирающим вес. Высококалорийный коктейль из углеводов и белков гораздо больше подойдет эктоморфу, чем чистый протеин. А если вы склонны, что называется, к полноте, этот продукт вам не нужен.

Гейнеры для набора массы: действие

Чтобы иметь возможность интенсивно тренироваться, организм расходует гликоген в виде углеводных запасов в мышцах. В этой связи по окончании тренировки не повредит прием углеводов с высоким гликемическим индексом.

  • Гейнер для худых способствует быстрой транспортировке нутриентов в мышцы за счет повышения уровня инсулина, и, соответственно, росту мускулатуры.

milk-214969_960_720.jpg

Чтобы ответить на вопрос, что лучше для набора массы гейнер или протеин, разберемся, от чего растут мышцы. Мнение о том, что этому способствуют исключительно белковые продукты, верно лишь отчасти. На самом деле углеводы нужны тоже.

Как мы уже писали, во время занятий спортом расходуется гликоген, нехватка которого может быть вызвана недостатком углеводов. Как следствие, запасы в мышцах не восполняются, угнетается рост.

Протеин

Протеин – в переводе с английского языка это слово означает «белок». Организм получает его вместе с пищей и распределяет по микротравмам мышц, возникшим в результате тренинга. Благодаря этому механизму и происходит рост мышечной ткани.

Главной особенностью протеинов является отсутствие углеводов в составе, что делает его менее калорийным и пригодным для спортсменов с любым типом телосложения, в т. ч. эндоморфов.

Виды протеина.

Индустрия спортивного питания предлагает большой выбор протеинов. Их главное различие состоит в виде сырья, которое используется при изготовлении препарата. По этому признаку можно выделить:

  1. Яичный протеин. Это своего рода эталон, относительно которого оцениваются другие виды белка. Он богат аминокислотами, имеет среднюю скорость всасывания и высокую степень усвояемости. Рекомендуется к употреблению днем. К недостаткам можно отнести высокую стоимость.
  2. Сывороточный протеин — самый востребованный вид белка в области спортивного питания. Часто входит в состав гейнеров. Он обладает самыми высокими показателями аминокислотного состава и быстро усваивается. Эти свойства в сочетании с относительно невысокой ценой объясняют популярность сывороточного протеина у покупателей. Употреблять его можно в течение дня, в т. ч.до и после тренировки.
  3. Казеин — этот вид протеина характеризуется сложной структурой, богатым аминокислотным составом и медленным расщеплением (5–7 часов), что обеспечивает продолжительное питание мышц. Казеин рекомендуется к употреблению на ночь. К недостаткам можно отнести специфический вкус и плохую растворимость.
  4. Соевый протеин — недорогой белок, преимуществом которого является сбалансированный аминокислотный состав. Кроме того, соя поддерживает уровень холестерина в пределах нормальных значений и способствует выработке гормонов щитовидной железы. Особенной популярностью этот вид протеина пользуется у спортсменов, страдающих непереносимостью молока и продукции из него, а также у вегетарианцев. К недостаткам соевого протеина относятся его эстрогенная активность и риск расстройства кишечника.
  5. Молочный протеин — это недорогой вид белка, который обладает хорошими показателями по составу аминокислот. В редких случаях его прием может негативно сказываться на работе кишечника.

302 фото стрижек без укладки для женщин на короткие, средние и длинные волосы

Гейнер

Главной особенностью гейнера является его состав, в который кроме белка входит значительное количество углеводов. Их соотношение может быть разным, но преобладают всегда углеводы, в связи с чем гейнер значительно калорийнее протеина.

С помощью гейнера спортсмены:

  • быстрее восстанавливают свои силы, т. к. получают достаточное количество необходимой энергии из углеводов;
  • наращивают мышечную массу благодаря достаточному количеству белка;
  • увеличивают общую массу тела;
  • могут тренироваться с максимально возможной интенсивностью.

Критерии выбора.

Гейнер в силу своего состава является тем продуктом, прием которого обеспечивает организм как необходимой энергией, так и строительным материалом для мышечной системы.

Выбирая гейнер, следует обратить внимание на три показателя:

  1. Калорийность.
  2. Вид белка, входящего в состав.
  3. Собственное телосложение и уровень метаболизма.

Калорийность.

Калорийность гейнера зависит от соотношения в нем белков и углеводов. Чем больше последних, тем выше энергетическая ценность. Выбирать гейнер для себя следует с учетом норм суточной калорийности и БЖУ.

Тем, кто только приобщается к миру спорта, лучше начинать с употребления низкокалорийных видов гейнера. Постепенно, с практическим опытом придет понимание, какие вещества и в каком количестве необходимы организму для полноценных тренировок и восстановления.

Высококалорийные гейнеры употребляются гораздо реже. В основном их используют опытные спортсмены при тренировках с высокой степенью интенсивности, а также люди с повышенным метаболизмом.

Протеиновые коктейли в домашних условиях из натуральных ингредиентов

Белковая составляющая.

Следующий компонент – белок. Чаще всего в состав гейнера добавляют сывороточный белок либо его изолят, но встречаются и многокомпонентные белки.

Каждый из видов белка усваивается организмом в течение различных промежутков времени, поэтому начинающим спортсменам стоит отдать предпочтение гейнерам, в состав которых включен сывороточный белок. С ним будет проще рассчитать дневную норму напитка и определить время его употребления.

В целом тип белка, входящего в гейнер, не столь важен, т. к. назначение препарата состоит прежде всего в поставке организму углеводов, а не аминокислот.

Метаболизм и телосложение.

Эндоморфам лучше отказаться от употребления гейнера в пользу чистого протеина. Обмен веществ у обладателей такого телосложения обычно медленный, а уровень отложения жиров (липосинтез) зачастую повышен. Если с наращиванием мускулатуры у них сложностей не возникает, то сжигать жир уже гораздо сложнее. При таких условиях гейнер только усугубит имеющуюся проблему и будет способствовать увеличению лишнего веса.

Прием гейнера.

Время и способ приема гейнера зависят от целей, которые стремится достичь спортсмен.

Если необходимо провести максимально интенсивную тренировку, препарат можно употребить до начала тренировки. Это позволит обеспечить организм энергией, увеличить выносливость и силу. Но при таком способе приема жир не будет расходоваться, т. к. дополнительный источник сил уже получен и необходимость в использовании жиров отпадает.

Тем, кто не готов рисковать своей формой ради повышения интенсивности тренинга, стоит принимать гейнер после окончания тренировки, в первые 10–30 минут. В этот период открывается т. н. белково-углеводное окно и прием порции гейнера поможет остановить катаболитические процессы в организме, восстановить мышечную ткань и энергетические запасы.

Существуют и такие схемы приема, при которых гейнер употребляется 2–5 раз в сутки. Такой подход оправдан, если:

  1. необходимо набрать массу в кратчайшие сроки;
  2. спортсмен генетически не склонен к полноте.

28 видов женской стрижки каре, способы укладки и окрашивания

Влияние протеиновых добавок на потенцию

1ca04958d77e63e4d793a43f9adfdee1.jpg

Наибольшей эффективностью обладает сывороточная разновидность продукта

У людей, никогда не принимавших протеин сформировалось мнение, что он оказывает негативное воздействие на человеческий организм. Мужчинам, которые только начинают заниматься спортом нужно знать о влиянии протеиновых добавок на потенцию и нужно ли об этом беспокоиться. На самом деле нанести вред организму способны низкокачественные или очень дешёвые белковые смеси. В их составе содержатся вредные вещества, оказывающие негативное влияние на мужское здоровье. Нужно отметить, что на потенцию негативно влияет протеин соевого происхождения, даже, когда он имеет высокое качество, по причине содержания в нём фитоэстрогенов.

Наибольшей эффективностью обладает сывороточная разновидность продукта. Так же именно она обладает довольно низкой вероятностью развития нежелательных проявлений. Порой на организм негативное влияние оказывает не протеиновый порошок, а неправильное расписание тренировок. Излишние нагрузки во время спортивных тренировок могут стать причиной появленя серьёзных последствий для мужского организма. После тренировки спортсмен обязательно должен восстановиться и правильно питаться, что поможет предотвратить проблемы связанные со снижением потенции. Новичкам в выборе белковой смеси, поможет личный тренер.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий