Что лучше для похудения – беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Регулярные занятия на эллипсе и беговой дорожке: чего можно добиться?

regulyarnye-zanyatiya-na-ellipse-i-begovoy-dorozhke.jpg

Решая, что будет лучшим для безопасного похудения – беговая дорожка или эллипсоид, следует оценить возможности обоих снарядов. Они обеспечивают должную кардионагрузку, которая необходима для каждого человека. Именно такого рода нагрузки используются для укрепления сердечной мышцы, сосудов, она же позволяет также снижать вес. Использовать эллипс и беговую дорожку можно для:

  1. Профилактики различных заболеваний. Тренировки укрепляют дыхательную систему, они позволяют восстановить защитные функции организма, что важно в процессе ликвидации и предотвращения развития инфекций.
  2. Укрепления мышц, в том числе и сердца. Тренировки дают возможность также укрепить дыхательную систему, предотвратить отложение на стенках сосудов плохого холестерина.
  3. Получения заряда энергии и бодрости. В любое время занятия на эллипсоиде и беговой дорожке дают возможность сбросить лишние калории, а также зарядиться бодростью.
  4. Похудения – любой из вариантов годится для снижения веса, причем без использования голодных диет, которые ведут к истощению организма.

Решая, что лучше – беговая дорожка или эллипс для похудения, не стоит забывать о системе питания. Она должна быть рациональной и хорошо продуманной. Если уже имеется лишний вес, он становится результатом переедания или употребления высококалорийной пищи. Именно потому важно пересмотреть вопрос питания и исключить все вредные продукты из своего рациона.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Во избежание высокой нагрузки на суставы рекомендуется носить специальные бандажи

Основные преимущества данного вида тренажёра:

  • Многофункциональность. Можно изменять скорость, наклон полотна, существуют режимы бега и ходьбы в гору. В компьютер можно закладывать собственную программу и сохранить её.
  • Эффективность. Прикладываемые усилия позволяют интенсивно сжигать жир.
  • Оздоровительный эффект. Дорожка помогает быть в хорошей физической форме. Упражнения улучшают тонус мышц, исправляют осанку, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление.

При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:

  • Травмоопасность. Тренировки могут быть небезопасны. В основном это относится к электрическим разновидностям, так как полотно двигается независимо от усилий человека. При большой скорости движения велик риск падения с полотна и получения травм. Также сложно заниматься тем, у кого слабый вестибулярный аппарат — может начаться головокружение. Чтобы его предотвратить, ни в коем случае нельзя резко спрыгивать со снаряда.
  • Значительные нагрузки на суставы. Если держаться за поручни во время бега, поясница прекращает работать должным образом, это ведёт к огромной нагрузке на коленные суставы. Длительные тренировки могут привести к серьёзным травмам.

Что же выбрать?

Что полезнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? На этот вопрос нет однозначного ответа. Оба спортивных инструмента заменяют полноценные тренировки и способствуют снижению веса.

Используя беговую дорожку, важно иметь здоровый опорно-двигательный аппарат. Перед бегом обязательно нужно проводить разогревающую подготовку для организма, чтобы снизить риск повреждения суставов.

Эллиптический тренажер — более щадящий. Его воздействие на мышцы не менее полезно, нежели бег. При этом, суставы остаются в безопасности. Именно поэтому для новичков и непрофессиональных спортсменов рекомендован именно эллипс, а не беговая дорожка. Эллипсоид безопасен и отлично подходит для тренировок и кормящим мамочкам. Но для лучшего эффекта похудения при занятиях на орбитреке следует ограничивать себя в питании.

Вот 2 видео от специалистов о сравнении самых популярных кардиотренажерах с разными резюме:

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера

У эллиптического тренажера несколько названий: эллипс, эллипсоид, орбитек. Он соединяет в себе обычный степпер и беговую дорожку. Но называется так, потому что руки и ноги во время движения на тренажере двигаются по эллипсу. Вспомните первые впечатления на этом тренажере. Необычные ощущения невесомости.

Преимущества

  • Это кардиотренажер, притом один из самых эффективных. Поэтому все кардиодостоинства присутствуют здесь: укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируется мышечный каркас, повышается метаболизм. Раз повышается метаболизм, то сжигаются жировые отложения.
  • Во время занятий на тренажере, так как он оснащен подвижными рычагами, задействованы почти все мышцы. Держась за них, мы напрягаем руки, делаем повороты направо и налево.
  • Скользящая амплитуда движения педалей орбитека позволяет избежать нагрузки на суставы и позвоночник. Нога плотно стоит на платформе, во время движения она не отрывается от нее.
  • Совершенствоваться на эллипсе могут все, независимо от возраста и количества лишних килограммов. Эллипсоиды часто используются для восстановления в реабилитационных центрах.
  • Занятия на эллипсоиде формируют правильную осанку, так как приходится держать спину прямой.
  • Эллиптическим тренажером можно пользоваться без электроэнергии, если, конечно, у вас не электромагнитная модель.
  • Не шумный, хотя скрипеть может.

Недостатки

  • Орбитек требует хорошей координации. Во время движения на эллипсоиде нет ощущения опоры и эффекта весовой тяжести.
  • Занимает много места. Есть складывающиеся модели, но основа тренажера тяжелая, поэтому перетаскивать с места на место часто вряд ли захочется.
  • Нет разнообразия функций.

Эллиптический тренажер: достоинства и негативные моменты

Узнать, что эффективнееellipticheskiy-trenazher-300x132.jpg – беговая дорожка или эллипс, можно также после оценки особенностей функционирования второго рассматриваемого тренажера.

К преимуществам эллипсоида можно отнести:

  • Возможность снижать нагрузку на суставы. Плавные движения и более мягкая поступь, приземление на полотно, позволяет исключить риски воспалительных процессов.
  • Отсутствие ограничений по возрасту. Вставать на тренажер смогут люди разного возраста и физической подготовки.
  • Возможность тренировки различных групп мышц, а не только нижней части туловища.

Среди явных недостатков отмечают такие особенности: минимальный набор опций и отсутствие твердой неподвижной опоры для ног. Касательно второго пункта, то это дело привычки, которую легко выработать. Среди опций эллипса можно отметить замер пульса и уровня давления спортсмена, а также установки нагрузки и сопротивления. Этого не всегда бывает достаточно для того, чтобы использовать тренажер для длительных программ.

Если же человеку нужно просто снизить вес, он всегда может использовать те программы, которые предусмотрены устройством. Их вполне достаточно.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий